Японская диета

Вы хотите похудеть быстро? Вы способны приложить некоторые усилия для достижения желаемого  в течении короткого промежутка времени? Вы способны строго следовать предписаниям? Тогда японская диета для Вас!

 Плюсы и минусы японской диеты

 Основной плюс японской диеты состоит в том, что за очень короткий промежуток времени: 7, 13 или 14 дней – вы сможете не только сбросить от 5 до 10 килограмм, но и удержать результат в течении 2-3 лет.

Второй плюс состоит в том, что при довольно широком спектре разрешенных к употреблению продуктов, она достаточно сбалансирована, а значит, не нанесет вреда вашему организму. При этом  обмен веществ кардинально перестроится, что и поможет вам в дальнейшем оставаться стройной.

Третьим плюсом японской диеты является отсутствие каких-либо запретов на способы приготовления блюд. Вы можете есть какие-то продукты сырыми, а можете отваривать, запекать, обжаривать. В общем следовать своим предпочтениям.

Четвертый плюс – это возможность неплохо очистить свой организм, что положительно скажется на вашем пищеварении и в дальнейшем.

Ну а теперь о минусах. Как и в любой диете они есть.

Самый главным минусом, на мой взгляд, является строгость диеты. В течении  всего времени вам придется строго придерживаться меню, не исключая какие-либо блюда и не заменяя указанные продукты на аналогичные.

Второй минус японской диеты– низкоколорийность. Конечно, вы не умрете с голода, но и обильным такое питание не назовешь. А это означает, что в течении какого-то времени вы будете испытывать чувство голода.

Третий минус- полный запрет соли, алкоголя, мучного и сладостей. Ну, положим без трех последних вполне можно и обойтись, а вот к вкусу несоленых блюд нужно будет привыкнуть.

Ну и четвертый минус – это невозможность получить такое меню в общепите. Поэтому целую неделю или две завтракать, обедать и ужинать вам придется дома, что, особенно если в обед вы не успеваете доехать с работы до дома и обратно, может создать определенные неудобства. 

Всем ли показана японская диета?

Нет, не всем. Сидеть на такой диете не рекомендуется беременным, кормящим и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Противопоказаний для остальных не выявлено. Но, начиная любую диету, обязательно надо посоветоваться с врачом.

Как начать японскую диету?

Представьте, что еще вчера вы пили вино или пиво, ели пельмени, заедая их тортом, а сегодня вдруг решили сесть на японскую диету. Ваш организм, изрядно обалдев от такой резкой смены режима питания, немедленно начнет строить вам всяческие каверзы. А значит к диете нужно подготовиться. Рекомендую в течении 3-5 дней перед диетой все же ограничить потребление тех продуктов, что потом подвергнуться остракизму. А вдень непосредственно перед диетой провести разгрузочный день. Кстати будет очень неплохо, если во время диеты вы будете принимать поливитамины.

Кстати  и выходить из японской диеты надо плавно и постепенно. Особенно если вы хотите удержать результат надолго. Запрещенные продукты надо будет вводить в свой рацион постепенно, не более одного в день. И постараться в течении хотя бы недели не есть копчености и излишне жирную пищу.

Вы еще не передумали? Тогда перейдем непосредственно к меню японской диеты.

Как уже говорилось выше, японская диета рассчитана на 7, 13 или 14 дней. Естественно тем, кто хочет сбросить большое количество килограмм, лучше выбрать более длительный вариант. Для всех вариантов рекомендуется обильное питье: примерно 2 литра воды в день. Первый стакан вы выпиваете натощак как только встали с кровати. Остальную воду нужно пить в течении дня не ранее чем за полчаса до еды и не позднее 2,5 часов после нее. 

 

Меню японской диеты на 7 дней

 

Понедельник:

Завтрак: чашка черного кофе без сахара

Обед: два крутых яйца, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом и стакан свежеотжатого томатного сока.

Ужин: 250 грамм рыбы

Вторник:

Завтрак: чашка черного кофе без сахара с кусочком подсушенного хлеба грубого помола.

Обед: салат из капусты (такой же, как и в понедельник) с кусочком рыбы.

Ужин: двести грамм отварной говядины и стакан 1% кефира.

Среда:

Завтрак: черный кофе без сахара

Обед: небольшой кабачок, обжаренный в масле

Ужин: капустный салат, говядина и два крутых яйца.

Четверг:

Завтрак: кофе с ржаным сухариком.

Обед: салат из трех отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 сырое яйцо и 10 грамм твердых сортов сыра.

Ужин: два средних яблока (лучше зеленых)

Пятница:

Завтрак: салат из свежей моркови с лимонным соком.

Обед: кусочек рыбы со стаканом томатного сока (свежеотжатого)

Ужин: два маленьких яблока (или одно большое).

Суббота:

Завтрак: черный кофе.

Обед: полкило курицы (лучше все-таки отварной), салат из  сырой моркови или капусты с растительным маслом.

Ужин: салат из  сырой моркови или капусты с растительным маслом и два вареных яйца. 

Воскресенье:

Завтрак: зеленый чай

Обед: говядина + фрукт ( груша, апельсин или яблоко)

Ужин: выбирайте любое меню предыдущих ужинов (кроме среды).

 

Меню японской диеты на 13 дней.

Понедельник:

Завтрак: чашка черного кофе без сахара

Обед: два крутых яйца, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом и стакан свежеотжатого томатного сока.

Ужин: 250 грамм рыбы

Вторник:

Завтрак: чашка черного кофе без сахара с кусочком подсушенного хлеба грубого помола.

Обед: салат из свежих овощей с растительным маслом  и  кусочек рыбы. Овощи можно брать любые.

Ужин: сто грамм отварной говядины и стакан 1% кефира.

Среда:

Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик

Обед: большой кабачок, обжаренный в масле

Ужин: капустный салат, говядина и два крутых яйца.

Четверг:

Завтрак: кофе.

Обед: салат из трех отварных морковок, заправленный растительным маслом, 1 сырое яйцо и 10 грамм твердых сортов сыра.

Ужин: полкило любых фруктов кроме винограда и банана. Можно растянуть ужин на два приема.

Пятница:

Завтрак: салат из свежей моркови с лимонным соком.

Обед: кусочек рыбы со стаканом томатного сока (свежеотжатого)

Ужин: фрукты (кроме банана и винограда).

Суббота:

Завтрак: черный кофе.

Обед: полкило курицы без кожи, салат из  сырой моркови или капусты с растительным маслом.

Ужин: салат из  сырой моркови или капусты с растительным маслом и два вареных яйца. 

Воскресенье:

Завтрак: зеленый чай

Обед: говядина + фрукт ( груша, апельсин или яблоко)

Ужин: выбирайте любое меню предыдущих ужинов (кроме среды).

Ну вот, неделя уже прошла, осталось совсем чуть-чуть.

Понедельник:

Завтрак: чашка черного кофе без сахара

Обед: полкило вареной  курицы без кожи, салат из  сырой моркови или капусты с растительным маслом.

Ужин: 2 яйца, 200 грамм сырой моркови с растительным маслом. 

Вторник:

Завтрак: сырая морковь с соком лимона

Обед: грамм 300 рыбы и томатный сок.

Ужин: фрукты ( по прежнему кроме банана и винограда)

Среда:

Завтрак: черный кофе

Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареных моркови с растительным маслом, 15 граммов сыра.

Ужин: фрукты.

Четверг:

Завтрак: черный кофе без сахара и сухарик.

Обед: небольшой кабачок, обжаренный в масле

Ужин: капустный салат, говядина и два крутых яйца.

Пятница:

Завтрак: чашка черного кофе без сахара с кусочком подсушенного хлеба грубого помола.

Обед: салат из капусты (такой же, как и в понедельник) с кусочком рыбы.

Ужин: сто грамм отварной говядины и стакан 1% кефира.

Ну и наконец - Суббота!

Завтрак: черный кофе

Обед: 2 яйца, капустный салат и томатный сок.

Ужин: кусочек рыбы.

 

Меню японской диеты на 14 дней. 

Понедельник:
Завтрак: черный кофе без сахара
Обед: 2 крутых яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: рыба , салат из свежей капусты с оливковым маслом.

Вторник:
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: рыба, тот же самый капустный салат
Ужин:  говядина , стакан кефира.

Среда:
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, три  вареные морковки с  маслом.
Ужин: яблоки.

Четверг:
Завтрак: черный кофе.
Обед: один большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин: фрукты (кроме банана и винограда).

Пятница:
Завтрак: сырая  морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба, стакан свежевыжатого  томатного сока.
Ужин: фрукты.

Суббота:
Завтрак: черный кофе.
Обед: полкило вареной курицы, салат из сырой моркови или  капусты.
Ужин: два яйца вкрутую, салат из сырой морковки с растительным маслом.

Воскресенье:
Завтрак: зеленый или травяной чай.
Обед:  говядина, фрукты.
Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

Понедельник:
Завтрак: зеленый чай.
Обед:  говядина, фрукты.
Ужин: любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме первой среды.

Вторник:
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: два яйца вкрутую, сырая морковь с оливковым маслом.

Среда:
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая рыба, томатный сок.
Ужин: фрукты.

Четверг:
Завтрак: черный кофе
Обед:  сырое яйцо, три  вареные моркови, 15 г твердого сыра.
Ужин: яблоки.

Пятница:
Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.
Обед: один поджаренный  кабачок, яблоки, черный кофе, сухарик.
Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.

Суббота:
Завтрак: черный кофе.
Обед: яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба.

Воскресенье:
Завтрак: черный кофе.
Обед: рыба, капустный салат.
Ужин: говядина, кефир.

Как часто можно повторять японскую диету?

По мнению врачей, японскую диету на 7 дней можно повторять 1 раз в год. А японскую диету на 13 или 14 дней – 1 раз в 2-3 года.

Отзывы о японской диете:

Ирина:
Привет. Девочки 3-й день сижу на Японской Диете, сбросила за 2 дня - 2 кг. Поделитесь впечатлениями, кто прошел "весь путь" - 14 дней. Мне очень сложно запихнуть в себя некоторые продукты без соли ! Если мясо, рыбу я немного сбрызгиваю лимоном и есть их ещё можно, то овощи - ПРОСТО ЖУТЬ !!!
Елена:
я сидела на ней 2 раза пару лет назад, оба раза похудела на 5 кг, они не вернулись до сих пор. Поначалу без соли тоже было неприятно есть овощи, я стала добавлять зелень, стало намного вкуснее
Валентина:
сидела на этой диете 5 лет назад, тогда весила 103 кг, за время диеты похудела на 8 кг, а остальные уходили постепенно ещё год. Надо сказать честно - диета тяжёлая, но выдержать можно. Сейчас вешу 80 кг.

 

 

ЕЩЕ  СТАТЬИ О ТОМ, КАК ПОХУДЕТЬ

ХУДЕЕМ БЫСТРО, ЭФФЕКТИВНО, НАДОЛГО  И, ГЛАВНОЕ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ! 10 КИЛОГРАММ ЗА МЕСЯЦ!

В принципе, рецепт похудения без вреда для здоровья известен каждому: меньше ешь, больше двигайся!

Другое дело, что у большинства людей при мысли о том, что навсегда придется забыть о любимых, но вредных «вкусняшках» и еще тратить драгоценное время (и деньги) на спортивный клуб, резко портится настроение… читать далее

КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ПИЩЕВОЙ СОДЫ?

На сегодняшний день одним из самых разрекламированных средств похудения  является обычная пищевая сода, точнее ванны на ее основе.

Казалось бы все замечательно. Вы едите что хотите, валяетесь на диване. А потом 20-25 минут лежите в ванне и худеете. Причем худеете быстро и эффективно. ..читать далее

ИМБИРЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Имбирь- это полезное растение, пришедшее к нам с Востока. По восточным представлениям имбирь относится к согревающим  продуктам, стимулирующим кровообращение и ускоряющим обмен веществ. В Индии и Китае его издревле используют не только  в качестве пряности, но и самостоятельного блюда.

Благодаря содержащимся в имбире эфирным маслам его активно используют и в медицине для лечения некоторых пищеварительных расстройств, снятия тошноты при морской болезни и лечения простуды.  Имбирь помогает в лечении астмы, раздражения кожи, и профилактике инфарктов и инсультов. Он снимает спазмы и расслабляет мускулы. Имбирь используют и для похудения… читать далее >>

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Любая диета – это мощный стресс для организма. Зачастую после ее прекращения, потерянные килограммы не только возвращаются, но и наращиваются. То есть, претерпев массу мучений, в конечном итоге вы становитесь толще, чем были.

Почему так происходит?... читать далее >>